Qual é o seu objetivo principal?

Escolha o que você quer priorizar primeiro

Quantos anos você tem?

Seu plano se adapta ao seu corpo e à sua recuperação

Qual é o seu sexo?

Montamos o plano de acordo com a sua fisiologia

Qual área você quer trabalhar mais?

Escolhemos os exercícios pensando no seu foco

Onde você treina hoje?

O plano acompanha o equipamento que você tem

Qual é o seu maior desafio no treino?

Há quanto tempo você treina?

O plano acompanha o seu nível

Quantos treinos por semana você consegue fazer?

Dá para mudar depois, conforme a sua semana.

Aprovado por gente como você

Ter o treino do dia pronto deixa fácil seguir, até nos dias em que eu não estou com vontade de treinar.

Carla Menezes, Salvador (BA)

127 milavaliações 5 estrelas
2,3 mitreinos concluídos

Montando seu plano personalizado

  1. Analisando suas preferências
  2. Montando a lista de exercícios
  3. Ajustando carga, séries e repetições
  4. Toques finais

Seu plano personalizado está pronto

Seus dados ficam só com a Forja, sem spam.

Seu plano de treino

Montado a partir das suas respostas. O plano completo já foi para o seu e-mail.

Objetivo
A definir
Foco
A definir
Onde
A definir
Nível
A definir
Frequência
3 dias
SegTerQuaQuiSexSábDom

Os dias em amarelo são de treino. Nos outros, descanso ou caminhada leve.

Começar a treinar